nogi i

Co do wyglądu to do formy z przed kontuzji to mi niestety daleko :-( Zresztą na tle pozostałych trenerek w pracy wypadam słabo, bo one chude są, a akurat brak lub posiadanie mięśni dla większości się nie liczy, chude nogi, szpara między udami i wystarczy...

Sis, już mówiłam, że na każdym seminarium czuję się jak student 1 roku podchodzący do pierwzego egzaminu ustnego. A jak mnie szefowa do szefa statystyków wysyła, to zimny dreszcz na plecach czuję i nogi mi się ze strachu uginają, że on mnie o coś zapyta @-|%-) Trzeba kolejny kurs zrobić chyba \-)

Miałam to samo i okazało się, że złamany. Ja bym jechała. Ale nie wsadzili Ci nogi w gips? :o bo tego się boję...

A i jeszcze raz się zapytam :D Jak porządnie rozgrzać nogi (przed treningiem z obciążeniem) "z wykluczeniem" złamanego bądź mocno stłuczonego palca u stopy -> bieg w miejscu, pajacyki, podskoki odpadają :>

[...] piątek?! 2. BTW o tyle ciężko że przy twoim stażu jeśli nie trening fbw to to chociaż dzielony - każda grupa 2*na tydzień. I tak możesz ćwiczyć np. wt góra, cz dół, pt. góra, w następnym tyg zamiana (lub np nogi-plecy bic, klatka, barki, tric). Gorszym wyjściem IMO będzie dzielony na trzy. Wtedy np. wt plecy - tric, czw nogi, pt klatka-barki-bic.

[...] przez cały czas byłeś w błędzie że jest git. Po trzecie drugi rozkład jest lepszy ale tez do niczego. TYm bardziej dla początkującego. Kiepska regeneracja no i gdzie masz nogi? Trenuj standardowo: Pon - Klatka, Tricepsy Wt - Wolne Śr - Plecy, Bicepsy Czw - Wolne Pt - Nogi, Barki Sob - Wolne Nd - Wolne I jeszcze jedno Pytanie do was ktory z [...]

Ale czemu sie uwziales na srodek klaty? Chcesz po srodku miec dwie cytrynki? Cwicz cala klate: 1. dipsy 2. pompki w wariantach: nogi wyzej, nogi nizej, klasyczne, z klasnieciem, wasko 3. przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej (moze byc jakis stolek itp. nie musi byc laweczka) 4. rozpietki na koniec ewentualnie - moga byc [...]

A: nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie barki: Wyciskanie żołnierskie 2 serie czyli: Wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps: wyciskanie wąsko sztangi tutaj jeszcze dorzucę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B: plecy: martwy ciąg plecy: Podciąganie na drazku 3 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej biceps: Uginanie [...]

A Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s - do kosza Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - do kosza Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - nie koniecznie B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Miałem podobny problem przy podciąganiu. Jeśli nie masz nikogo do pomocy to użyj krzesła. Ja robiłem tak, że podciągnąłem sie 2 razy a potem opierałem nogi na krześle, i się podciągałem regulując przy każdym następnym wyjściu do góry siłe "pomocy". Kiedy już byłem na samej górze brałem nogi z krzesła i się opuszczałem bardzo powoli. Efekt [...]

[...] d) Chad Dawson okazuje się niesamowitym fighterem. Idzie na wymianę z Polakiem, który przegrywa wyraźnie na punkty. Jednak pod koniec walki trochę kondycyjnie słabnie, nogi nie są takie lekkie i daje się skontrować przez Polaka. Nokaut! Adamek. e) Dawson punktuje Polaka, któremu jednak raz na jakiś czas wchodzą kontry. Walka [...]

[...] i tylko zbiera, zbiera (juz mniejsza z tym w co), to wynik musiał byc jaki był. Bo był pasywny, bez pomysłu i klepany przy byle okazji. Zresztą nie zgadam się, ze prawie wszystko zbierał! Czesto dostawał i to w taki sposób, ze bałem sie ze zaraz będzie zamroczony, dwa razy nawet był (ram miał szczęscie, bo nogi sie mu ugieły w czasie gongu).

Zamysł wczorajszego dnia był trochę inny niż to widać poniżej. bo po pracy miałam grzecznie zjeść sałatke, ale poszłam do mamy, zjadłam 6 pierogów ruskich (yesoo jakie pyszne) i .. zaraz potem wysunięto mi propozycje paintballa laserowego. Także niechciane ww mam nadzieje spalone, zgrzałam się jak dziki wół Niemniej - pasowałoby mi jeść około [...]

wow! byl silowy! zaczepiste uczucie ale teraz bede lezec plackiem do wieczora, nogi odmawiaja posluszenstwa i sie same uginaja....

dzieńdoberek, na własne me życzenie boli mnie wszystko, w czwartek góra, wczoraj nogi... należy mi się uważam DNT, bo i tak niczym właściwie ruszyć nie mogę:-D

zrzuciłam sobie hantelek 2kg na stopę i mój mały palec jest dwa razy większy niż u drugiej nogi %-)

Są też rajstopy w sprayu, nie wiem jak bardzo kryją ale można pokombinować z nimi i podkładem;-) tzn full make up na nogi położyć;-)

Ale musi sie nauczyc trzymac nogi ... bo za rzadko je spina ale z czasem to zlapie brakuje mi jeszcze glebszej sepracji ale moze do finalow cos poprawi Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-05-25 23:45:06

i nogi coraz lepiej , kupiłam mśći na blizny już:-D

NOGI Przysiad ze sztangą na barkach od przodu : 30kg,40kg,50kgx4 60kgx3x3x3 Na karku 65 x3x3 KAPTURY Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,x4 65kgx3x3x3 BRZUCH Dzień dobry : 35kg,45kg,55kg x4 60kg x3x3x3 max intensywne bieganie za praca trwa.. :D ale nie ma to jak mieć męża który na wieść o wypowiedzeniu rzekł ' no i w końcu po pracy bedę miał cieply [...]